¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para personas mayores ?
Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que es adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidas las personas mayores. Los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser especialmente beneficiosos para las personas mayores, ya que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Estos son algunos de los mejores ejercicios de Pilates Reformer para personas mayores:
Juego de piernas: Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación, fortalecer las piernas y aumentar la flexibilidad de los tobillos. Siéntese en el carro del Reformer con los pies sobre la barra para los pies y las manos sujetando las correas. Empuje el carro hacia afuera usando las puntas de los pies y luego tráigalo hacia adentro, manteniendo los talones elevados.
Estiramiento de rodilla: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del tronco, la movilidad de la cadera y la fuerza de las piernas. Arrodíllate sobre el carro con las manos sobre los bloques de los hombros y los pies sobre la barra para los pies. Flexiona lentamente las rodillas y mueve el carro hacia atrás; luego, estira las rodillas y vuelve a llevar el carro hacia adentro.
Tramo largo: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de los hombros y la flexibilidad. Colóquese de pie frente al Reformer con los pies sobre la barra para los pies y las manos sobre las correas. Empuje el carro hacia atrás y baje el cuerpo hasta quedar en posición de plancha. Luego, tire del carro hacia atrás, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Estiramiento de la columna: Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral. Siéntese en el carro con las piernas estiradas y las manos sujetando las correas. Inhale y estire la columna vertebral, luego exhale y arquee la columna vertebral, tirando del carro hacia usted.
Expansión del pecho: Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, la fuerza de la parte superior del cuerpo y la movilidad de los hombros. Siéntese en el carro con los brazos extendidos hacia atrás, agarrándose de las correas. Inhale y estire los brazos hacia adelante, luego exhale y tire de los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos.
Serie de piernas acostado de lado: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de la cadera y las piernas. Acuéstese de lado sobre el carro con la pierna inferior estirada y la pierna superior doblada. Sujete las correas con la mano superior y coloque la mano inferior sobre el carro. Levante y baje la pierna inferior y, luego, muévala hacia adelante y hacia atrás.
Serie de cajas cortas: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y la movilidad de la columna vertebral. Siéntese en el Reformer con las piernas estiradas y las manos sujetando las correas. Inhale y estire la columna vertebral, luego exhale y arquee la columna, tirando del carro hacia usted. Repita este movimiento varias veces, luego gire la columna hacia cada lado.
Elevación de pelvis: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la cadera y los glúteos, así como la movilidad de la columna. Acuéstese boca arriba sobre el carro con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra para los pies. Inhale y levante las caderas hacia el techo, luego exhale y bájelas nuevamente.
Trabajos con el brazo lateral: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Acuéstese de lado sobre el carro con el brazo inferior estirado y el brazo superior doblado, sujetándose de las correas. Levante el brazo superior hacia el techo y luego bájelo.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser muy beneficiosos para las personas mayores, ya que ayudan a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios enumerados anteriormente son de bajo impacto y adecuados para personas mayores de todos los niveles de condición física. Como con cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un médico antes de comenzar los ejercicios de Pilates Reformer, especialmente si tiene alguna condición médica o lesión preexistente.