¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para principiantes ?
Pilates es una forma de ejercicio que se centra en desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación a través de movimientos controlados. El Pilates Reformer es un equipo especializado que utiliza resortes y poleas para crear resistencia y soporte para diversos ejercicios. Los ejercicios con Pilates Reformer pueden ser una excelente manera de que los principiantes se inicien en Pilates, ya que brindan apoyo y orientación adicionales para ayudarlo a realizar los movimientos correctamente.
A continuación se muestran algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para principiantes:
Juego de piernas: Este ejercicio es una excelente manera de calentar las piernas y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la barra para pies y las rodillas dobladas. Presione los pies sobre la barra para pies y extienda las piernas; luego, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces.
Los Cien: Este ejercicio es un movimiento clásico de Pilates que trabaja los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra para pies. Estire los brazos hacia el techo y luego flexione la cabeza, el cuello y los hombros para levantarlos del soporte. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene el centro del cuerpo contraído.
Círculos con las piernas: Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer los músculos de las piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los pies flexionados. Haga círculos con las piernas en una dirección y luego cambie y haga círculos en la otra dirección.
Estiramientos de rodilla: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer el centro del cuerpo y mejorar el equilibrio. Arrodíllate sobre el carro con las manos en la barra para los pies. Extiende las piernas hacia atrás y contrae el centro del cuerpo para estabilizar el cuerpo. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, luego estíralas hacia afuera.
Expansión del pecho: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura. Siéntese en el carro con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sujete las correas con cada mano y extienda los brazos frente a usted. Abra los brazos hacia los costados y luego vuelva a juntarlos.
Estiramiento de la columna: Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la movilidad de la columna y estirar los músculos de la espalda. Siéntese en el carro con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sujete las correas con cada mano y gire la columna hacia adelante, estirando las manos hacia los pies. Vuelva a la posición inicial.
Serie de cajas cortas: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer el centro del cuerpo y mejorar el equilibrio. Siéntese en la caja con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sujete las correas con cada mano y levante los brazos por encima de la cabeza. Encorve la columna y gire hacia atrás, luego gire hacia arriba hasta la posición inicial.
Cisne: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Acuéstese boca abajo con las manos sobre la barra para los pies. Levante el pecho del carro y extienda los brazos hacia adelante. Baje la espalda hasta la posición inicial.
Elevaciones laterales de piernas: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de la cadera y mejorar el equilibrio. Acuéstese de lado con la pierna de abajo doblada y la pierna de arriba extendida. Sujete las correas y levante la pierna de arriba, luego bájela. Repita varias veces y luego cambie de lado.
Avance: TEste ejercicio es una forma desafiante de fortalecer el centro del cuerpo y mejorar el equilibrio. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Gire hacia arriba hasta quedar sentado y luego estire las piernas hacia adelante. Gire hacia abajo hasta la posición inicial.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser una excelente manera de iniciarse en Pilates para principiantes. Estos ejercicios brindan apoyo y orientación adicionales para ayudarlo a realizar los movimientos correctamente.Comience con estos 10 ejercicios y aumente gradualmente la intensidad y el nivel de dificultad a medida que se sienta más cómodo con el Pilates Reformer.