Pilates es una forma de ejercicio que se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas debido a su capacidad para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. El Pilates Reformer es un equipo específico que brinda resistencia y soporte para ayudar a los atletas a lograr estos objetivos. Los siguientes son algunos de los mejores ejercicios de Pilates Reformer para atletas:
Juego de piernas: Este ejercicio se enfoca en las piernas, los glúteos y el núcleo, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer la parte inferior del cuerpo. Comience recostándose sobre el Reformer con los pies en la barra para los pies. Empuje la barra lejos de usted mientras mantiene las piernas rectas y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Tramo largo: Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo, específicamente los hombros, el pecho y la espalda. Comience en una posición de plancha con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Empuje el carro lejos de usted y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Serie de caja corta: Esta serie de ejercicios se enfoca en los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience sentándose en la caja con los pies en la barra para los pies. Involucre su núcleo mientras se inclina hacia atrás y luego regrese a la posición inicial.
Divisiones laterales: Este ejercicio se enfoca en la parte interna y externa de los muslos, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer las piernas. Comience recostándose sobre el Reformer con los pies en la barra para los pies. Separe las piernas y empuje el carro lejos de usted, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Remo de espalda: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, incluidos los dorsales y los trapecios. Comience recostándose sobre el Reformer con las manos en la barra para los pies. Involucre los músculos de la espalda mientras tira del carruaje hacia usted y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Estiramientos de rodilla: Este ejercicio se enfoca en los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience en una posición de tabla con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Lleve las rodillas hacia el pecho y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Coordinación: Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, incluidos los brazos, las piernas y el núcleo. Comience recostándose en el Reformer con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Alterne llevando una rodilla hacia su pecho mientras extiende la mano opuesta hacia su pie, y luego cambie de lado.
Expansión de pecho: Este ejercicio trabaja el pecho y los hombros, por lo que es una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer la parte superior del cuerpo. Comience recostándose sobre el Reformer con las manos en las correas. Presiona los brazos hacia los lados y luego regresa lentamente a la posición inicial.
elefante: Este ejercicio se enfoca en los músculos centrales y de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los glúteos. Comience en una posición de tabla con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Levanta las caderas hacia el techo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Teaser: Este ejercicio trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience recostándose sobre el Reformer con las piernas extendidas y los brazos extendidos hacia el techo. Involucre su núcleo mientras levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del carro, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
En conclusión, el Pilates Reformer ofrece a los atletas una variedad de ejercicios que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Los ejercicios enumerados anteriormente son solo algunas de las muchas opciones disponibles, y los atletas deben trabajar con un instructor certificado de Pilates para crear un programa de entrenamiento personalizado que satisfaga sus necesidades y objetivos específicos.
