¿Estás poniendo en riesgo tu cuerpo?
Pilates es una forma popular de ejercicio que se enfoca en la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal. Puede ser una excelente manera de mejorar su nivel de condición física y su bienestar general. Sin embargo, no todos los ejercicios de Pilates son iguales. Algunos pueden ser peligrosos si no se realizan correctamente o si tiene ciertas condiciones de salud. En esta publicación de blog, exploraremos 10 ejercicios de Pilates que pueden ser riesgosos y brindaremos alternativas para garantizar su seguridad.
10 peligrosos ejercicios de Pilates:
1. Tirón del cuello
El ejercicio Neck Pull consiste en acostarse boca arriba y doblar la parte superior del cuerpo fuera de la colchoneta mientras alcanza los dedos de los pies. Este ejercicio ejerce mucha presión sobre el cuello y puede provocar dolor o lesiones en el cuello. En su lugar, pruebe el ejercicio Chest Lift, que se enfoca en los mismos músculos sin riesgo para su cuello.
2. tijeras
Las tijeras son un ejercicio de Pilates que consiste en acostarse boca arriba y levantar una pierna mientras la otra pierna se cierne sobre el suelo. Este ejercicio puede tensar la parte inferior de la espalda y los flexores de la cadera. Una alternativa más segura es el estiramiento de una sola pierna, en el que mantiene ambos pies en el suelo mientras activa su núcleo.
3. Puente de hombro
El ejercicio Shoulder Bridge requiere levantar las caderas de la colchoneta mientras se mantienen los pies y los hombros conectados a tierra. Este ejercicio puede ejercer una presión excesiva sobre el cuello y los hombros. En su lugar, prueba el ejercicio Bridge, que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales sin forzar la parte superior del cuerpo.
4. Avance
El ejercicio Teaser es un movimiento avanzado de Pilates que consiste en mantener el equilibrio sobre el coxis mientras se alcanzan los dedos de los pies. Este ejercicio requiere un alto nivel de fuerza central y puede tensar la espalda baja. Una alternativa más segura es el Roll Up, que se enfoca en los músculos centrales sin riesgo de tensión excesiva.
5. Navaja
El ejercicio Jackknife implica acostarse boca arriba y levantar las piernas y el torso de la colchoneta para formar una forma de V. Este ejercicio puede ejercer mucha presión sobre la espalda baja y el cuello. En su lugar, pruebe el ejercicio Hundred, que es un movimiento desafiante de Pilates que se enfoca en el núcleo sin comprometer su columna vertebral.
6. Sacacorchos
El ejercicio Sacacorchos requiere acostarse boca arriba y rotar las piernas en un movimiento circular. Este ejercicio puede tensar la espalda baja y el cuello si no se realiza correctamente. Una alternativa más segura es el ejercicio Crisscross, que involucra los músculos oblicuos sin ejercer una tensión excesiva sobre la columna.
7. Círculos en el cuello
Los círculos de cuello implican girar la cabeza en un movimiento circular, lo que puede tensar el cuello y provocar molestias o lesiones. En su lugar, pruebe el ejercicio de retracción del cuello, en el que retrae suavemente el cuello y mantiene la posición para mejorar la postura y aliviar la tensión.
8. Dar la vuelta
El ejercicio Roll Over requiere acostarse boca arriba y levantar las piernas por encima de la cabeza. Este ejercicio puede ejercer una presión excesiva sobre el cuello y la columna vertebral. Una alternativa más segura es el ejercicio Leg Circles, que se enfoca en los flexores de la cadera y mejora la flexibilidad sin comprometer el cuello y la espalda.
9. Buceo con el cisne
El ejercicio Swan Dive consiste en acostarse boca abajo y levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta mientras extiende los brazos hacia adelante. Este ejercicio puede comprimir la espalda baja y tensar el cuello. En su lugar, pruebe el ejercicio Sphinx, que proporciona una extensión de espalda similar sin el riesgo de una compresión excesiva.
10. Equilibrio de control
El ejercicio Control Balance es un movimiento avanzado de Pilates que requiere mantener el equilibrio sobre el coxis mientras se extienden las piernas. Este ejercicio puede ejercer mucha presión sobre la espalda baja y el cuello. Una alternativa más segura es el estiramiento de doble pierna, que se enfoca en los músculos centrales sin comprometer la columna vertebral.
¿Cómo realizar estos ejercicios de forma segura?
1. Comience con un calentamiento adecuado para preparar su cuerpo para el entrenamiento.
2. Concéntrese en mantener la alineación y la forma adecuadas a lo largo de cada ejercicio.
3. Involucre sus músculos centrales y respire profundamente durante cada movimiento.
4. Comience con variaciones de nivel principiante y progrese gradualmente a versiones más avanzadas.
5. Escuche a su cuerpo y modifique u omita cualquier ejercicio que le provoque dolor o malestar.
Recuerda, la seguridad siempre debe ser una prioridad al practicar Pilates o cualquier otra forma de ejercicio. Si no está seguro acerca de algún ejercicio o tiene algún problema de salud, es mejor consultar con un instructor de Pilates calificado o un profesional de la salud.
¡Manténgase seguro, manténgase fuerte y disfrute de su viaje de Pilates! Si eres nuevo en Pilates, considera tomar una clase o trabajar con un instructor certificado para garantizar la forma y la técnica adecuadas. ¡Manténgase constante con su práctica y pronto experimentará los increíbles beneficios de Pilates!
