Pilates es una excelente manera de mejorar la salud de la columna, ya que se enfoca en fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura. El reformador es un equipo versátil que puede ayudarlo a lograr una columna vertebral saludable al proporcionar apoyo y resistencia para ayudarlo a realizar ejercicios específicos. Estos son los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la salud general de la columna:
Estiramiento de la columna: El estiramiento de la columna es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Para hacer este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas estiradas frente a usted. Estira los brazos frente a ti, luego gira la columna hacia adelante, estirando los brazos lo más lejos que puedas. Luego, ruede hacia atrás hasta quedar sentado.
Serie de caja corta: La serie de cajas cortas es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Para hacer esta serie, siéntese en el reformador con las piernas extendidas frente a usted. Luego, suba las piernas a una posición de mesa y sujétese a los lados del reformador. Redondee la columna hacia adelante y luego vuelva lentamente a sentarse, asegurándose de mantener la columna recta.
Cisne: El cisne es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la extensión de la columna. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca abajo sobre el reformador con las manos en la barra de pies. Levanta el pecho y extiende la columna, luego vuelve a bajar.
Tramo largo: El estiramiento largo es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para hacer este ejercicio, párese frente al reformador con las manos en la barra de pies. Retroceda a la posición de tabla, luego tire de las piernas hacia el pecho y luego vuelva a sacarlas.
Giro de la columna: El giro de la columna es un excelente ejercicio para mejorar la rotación y la movilidad de la columna. Para hacer este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas cruzadas frente a usted. Sujete las correas y gire el torso hacia un lado, luego cambie al otro lado.
Estiramiento lateral: El estiramiento lateral es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Para hacer este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas estiradas frente a usted. Levanta un brazo por encima de tu cabeza, estirándolo lo más que puedas hacia un lado. Luego, cambia al otro lado.
Teaser: El teaser es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Extienda los brazos hacia el techo, luego levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del reformador y extienda los brazos hacia adelante. Baje la espalda hacia abajo con control.
Sacacorchos: El sacacorchos es un excelente ejercicio para mejorar la movilidad y la coordinación de la columna. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Haz círculos con las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego cambia a un círculo en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Tirón de piernas: El tirón de piernas es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para hacer este ejercicio, comience en una posición de tabla con las manos en la barra de pies. Levante una pierna detrás de usted y manténgala así durante unos segundos, luego cambie a la otra pierna.
Revés: La brazada de espalda es un excelente ejercicio para mejorar la extensión de la columna y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca abajo sobre el reformador con las manos en la barra de pies. Levante el pecho y extienda los brazos hacia atrás, luego llévelos hacia el frente.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer son una excelente manera de mejorar la salud general de la columna. Al fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad y la movilidad.
Uno de los beneficios clave de Pilates es su capacidad para promover la salud de la columna. El Pilates Reformer, en particular, es un equipo excelente para mejorar la salud de la columna, ya que proporciona resistencia y apoyo para una amplia gama de ejercicios que se enfocan en la columna.
