Pilates es una forma popular de ejercicio que se puede realizar en una colchoneta o con equipos como el Pilates Reformer. El Reformer es un equipo versátil que se puede utilizar para trabajar varios grupos musculares y mejorar el estado físico general. Además de sus numerosos beneficios físicos, Pilates también puede ayudar a mejorar la circulación.
La circulación se refiere al movimiento de la sangre a través del cuerpo, entregando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando los productos de desecho. La mala circulación puede provocar una variedad de problemas de salud, como fatiga, dolor muscular e incluso enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ayudar a mejorar la circulación aumentando el flujo de sangre a los músculos y estimulando el sistema cardiovascular.
En este artículo, discutiremos los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la circulación, sus beneficios y cómo realizarlos correctamente.
1. Trabajo de pies: El juego de pies es una excelente manera de calentar el cuerpo y hacer que la sangre fluya. Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba en el Reformer con los pies en la barra de pies. A partir de ahí, realizará una serie de movimientos, como alejar la barra de pies de usted y volver a colocarla, mientras mantiene las piernas rectas y contrae su núcleo.
2. Círculos de brazos: Los círculos con los brazos son otra excelente manera de hacer que la sangre fluya. Para realizar este ejercicio, se sentará en el Reformer con las piernas estiradas frente a usted y los brazos extendidos hacia los lados. A partir de ahí, harás círculos con los brazos hacia adelante y luego hacia atrás, manteniendo los hombros hacia abajo y contrayendo tu núcleo.
3. Círculos de piernas: Los círculos de piernas son similares a los círculos de brazos, pero se enfocan en las piernas y las caderas. Para realizar este ejercicio, se acostará boca arriba en el Reformer con las piernas extendidas hacia el techo. A partir de ahí, harás círculos con las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, manteniendo las piernas rectas y contrayendo tu núcleo.
4. Remo: Remar es una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que mejora la circulación. Para realizar este ejercicio, se sentará en el Reformer con las piernas estiradas frente a usted y los brazos extendidos hacia adelante, sujetando las correas. A partir de ahí, tirará de las correas hacia su pecho mientras mantiene los hombros hacia abajo y contrae su núcleo.
5. Espalda: La espalda es otra gran manera de trabajar la parte superior del cuerpo y mejorar la circulación. Para realizar este ejercicio, se acostará boca abajo en el Reformer con los brazos extendidos frente a usted, sujetando las correas. A partir de ahí, tirará de las correas hacia las caderas mientras levanta el pecho del Reformer y contrae los músculos de la espalda.
6. Estiramientos de rodilla: Los estiramientos de rodilla son una excelente manera de trabajar el núcleo y mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, se arrodillará sobre el Reformer con las manos en la barra de pies. A partir de ahí, empujará la barra de pies lejos de usted mientras mantiene la espalda recta y contrae su núcleo.
7. Tablón: La tabla es una excelente manera de trabajar el núcleo y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, comenzará en una posición de flexión de brazos con las manos en la barra de pies y los pies en el carro. A partir de ahí, mantendrás la posición de tabla, manteniendo el cuerpo recto y ejercitando tu núcleo.
8. Saltos: Los ejercicios de salto en el Reformer son una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Para realizar los ejercicios de salto, comenzarás de pie sobre el carro con los pies juntos. A partir de ahí, saltarás hacia arriba y hacia abajo, aterrizando suavemente en el carruaje y activando tu núcleo.
9. Resortes de brazo de pie: Los resortes de brazo de pie son una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que mejoran la circulación en los brazos y los hombros. Para realizar este ejercicio, se parará en el Reformer con un pie en el carro y el otro pie en la plataforma. A partir de ahí, sujetará las correas y realizará una serie de movimientos con los brazos, como tirar de las correas hacia atrás y luego bajarlas.
Los ejercicios de Pilates Reformer son una excelente manera de mejorar la circulación al aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación del cuerpo. El Reformer es un equipo versátil que se puede ajustar para trabajar con grupos musculares y áreas específicas del cuerpo. Los ejercicios de Pilates en el Reformer pueden ayudar a mejorar la circulación al estimular el sistema cardiovascular, aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades y mejorar la salud cardiovascular en general.
