Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto que es adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidas las personas mayores. Los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser particularmente beneficiosos para las personas mayores, ya que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Estos son algunos de los mejores ejercicios de Pilates Reformer para personas mayores:
Juego de piernas: Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación, fortalecer las piernas y aumentar la flexibilidad de los tobillos. Siéntese en el carro Reformer con los pies en la barra de pies y las manos sujetando las correas. Empuje el carruaje lejos de usted usando las puntas de los pies, luego vuelva a traerlo, manteniendo los talones levantados.
Estiramiento de rodilla: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad central, la movilidad de la cadera y la fuerza de las piernas. Arrodíllese en el carro con las manos en los bloques de los hombros y los pies en la barra de pies. Doble lentamente las rodillas y mueva el carro hacia atrás, luego estire las rodillas y vuelva a colocar el carro.
Tramo largo: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de los hombros y la flexibilidad. Párese frente al Reformer con los pies en la barra de pies y las manos en las correas. Empuje el carro hacia atrás y baje su cuerpo a una posición de tabla, luego tire del carro hacia adentro, manteniendo su cuerpo en línea recta.
Estiramiento de la columna: Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad de la columna. Siéntese en el carro con las piernas estiradas y las manos agarradas a las correas. Inhala y estira la columna, luego exhala y redondea la columna, tirando del carro hacia ti.
Expansión de pecho: Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, la fuerza de la parte superior del cuerpo y la movilidad de los hombros. Siéntese en el carro con los brazos extendidos detrás de usted, agarrándose de las correas. Inhala y estira los brazos hacia adelante, luego exhala y tira de los brazos hacia atrás, apretando los omóplatos.
Serie de piernas tumbadas de lado: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad de la cadera y las piernas. Acuéstese de lado en el carro con la pierna de abajo estirada y la pierna de arriba doblada. Sostenga las correas con la mano superior y coloque la mano inferior en el carro. Levante la pierna de abajo hacia arriba y hacia abajo, luego gírela hacia adelante y hacia atrás.
Serie de caja corta: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo y la movilidad de la columna. Siéntese en el Reformer con las piernas estiradas y las manos sujetando las correas. Inhala y estira la columna, luego exhala y redondea la columna, tirando del carro hacia ti. Repita este movimiento varias veces, luego gire la columna hacia cada lado.
Elevación pélvica: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza de la cadera y los glúteos y la movilidad de la columna. Acuéstese boca arriba en el carro con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra de pies. Inhala y levanta las caderas hacia el techo, luego exhala y vuelve a bajarlas.
Trabajos de brazo lateral: Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Acuéstese de lado en el carro con el brazo inferior recto y el brazo superior doblado, sujetando las correas. Levanta el brazo superior hacia el techo y luego vuelve a bajarlo.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser muy beneficiosos para las personas mayores, ya que ayudan a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Los ejercicios enumerados anteriormente son de bajo impacto y adecuados para personas mayores de todos los niveles de condición física. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un médico antes de comenzar los ejercicios de Pilates Reformer, especialmente si tiene alguna condición médica o lesión preexistente.
