Pilates es una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación a través de movimientos controlados. El Pilates Reformer es un equipo especializado que utiliza resortes y poleas para crear resistencia y soporte para varios ejercicios. Los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser una excelente manera para que los principiantes comiencen con Pilates, ya que brindan apoyo y orientación adicionales para ayudarlo a realizar los movimientos correctamente.
Aquí hay algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para principiantes:
Juego de piernas: Este ejercicio es una excelente manera de calentar las piernas y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Acuéstese boca arriba con los pies en la barra para los pies y las rodillas dobladas. Presione sus pies en la barra de pies y extienda sus piernas, luego regrese a la posición inicial. Repita para varias repeticiones.
El Cien: Este ejercicio es un movimiento clásico de Pilates que se enfoca en los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra para los pies. Estira los brazos hacia el techo y luego baja la cabeza, el cuello y los hombros del carruaje. Bombea tus brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes tu núcleo ocupado.
Círculos de piernas: Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer los músculos de las piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los pies flexionados. Haz círculos con las piernas en una dirección, luego cambia y haz círculos en la otra dirección.
Estiramientos de rodilla: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Arrodíllese en el carro con las manos en la barra de los pies. Extienda las piernas detrás de usted y enganche su núcleo para estabilizar su cuerpo. Dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho, luego extiéndelas hacia afuera.
Expansión de pecho: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la postura. Siéntate en el carro con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sostenga las correas en cada mano y extienda los brazos frente a usted. Abre los brazos hacia los lados y luego vuélvelos a juntar.
Estiramiento de la columna: Este ejercicio es una excelente manera de mejorar la movilidad de la columna y estirar los músculos de la espalda. Siéntate en el carro con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sostenga las correas en cada mano y gire la columna hacia adelante, llevando las manos hacia los pies. Ruede hacia atrás hasta la posición inicial.
Serie de caja corta: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Siéntate en la caja con las piernas extendidas y los pies flexionados. Sostenga las correas en cada mano y levante los brazos por encima de la cabeza. Redondea la columna y rueda hacia atrás, luego vuelve a subir a la posición inicial.
Cisne: Este ejercicio es una gran manera de fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Acuéstese boca abajo con las manos en la barra para los pies. Levanta el pecho del carro y extiende los brazos hacia adelante. Baje la espalda hasta la posición inicial.
Levantamiento lateral de piernas: Este ejercicio es una excelente manera de fortalecer los músculos de la cadera y mejorar el equilibrio. Acuéstese de lado con la pierna de abajo doblada y la pierna de arriba extendida. Sostenga las correas y levante la pierna de arriba, luego bájela hacia abajo. Repita para varias repeticiones, luego cambie de lado.
Avance: TEste ejercicio es una forma desafiante de fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos sobre la cabeza. Gire hasta quedar sentado, luego extienda las piernas frente a usted. Vuelve a bajar hasta la posición inicial.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ser una excelente manera para que los principiantes comiencen con Pilates. Estos ejercicios brindan apoyo adicional y orientación para ayudarlo a realizar los movimientos correctamente. Comience con estos 10 ejercicios y aumente gradualmente la intensidad y el nivel de dificultad a medida que se sienta más cómodo con el Pilates Reformer.
