Pilates Reformer puede ser una forma efectiva de mejorar la fuerza central. Uno de los principios fundamentales de Pilates es el énfasis en la alineación y la estabilidad del núcleo, los cuales pueden contribuir a una mejor fuerza del núcleo. La máquina Pilates Reformer también puede proporcionar entrenamiento de resistencia para los músculos centrales, lo que la convierte en una forma efectiva de desarrollar fuerza.
Aquí hay algunos ejercicios de Pilates Reformer que pueden ayudar a mejorar la fuerza central:
Cien: este ejercicio se enfoca en los abdominales y puede ayudar a mejorar la fuerza general del núcleo. Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra para los pies. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del carro y extienda los brazos frente a usted. Comience a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene los abdominales contraídos. Haga esto por 100 bombas.
Plank: este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales y de la espalda, y puede ayudar a mejorar la estabilidad central. Comience arrodillándose en el carro con las manos en la barra para los pies. Camine con las manos hasta que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a meter las manos.
Plancha lateral: este ejercicio se enfoca en los músculos oblicuos y puede ayudar a mejorar la estabilidad central. Comience recostándose de costado con la mano inferior en la barra para los pies y la mano superior en la cadera. Levanta las caderas del carro y mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve a bajar a la posición inicial. Repita en el otro lado.
Círculos de piernas: este ejercicio se enfoca en los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, y puede ayudar a mejorar la fuerza central. Comience recostándose boca arriba con las piernas extendidas hasta el techo. Haga círculos con las piernas en una dirección durante varias repeticiones, luego cambie a círculos en la otra dirección durante varias repeticiones.
Cuando se trata de ejercicios de Pilates Reformer para fortalecer la parte superior del cuerpo, hay muchas opciones para elegir. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a trabajar los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda:
Tirones de brazos: este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos y los hombros, y puede ayudar a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience recostándose boca arriba con los brazos extendidos hasta el techo. Sostenga las correas con las manos y baje los brazos a los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Suelte y repita varias repeticiones.
Expansión del pecho: este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda, y puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience arrodillándose en el carro con las manos en la barra para los pies. Presiona tus manos en la barra de pies y extiende tus brazos directamente frente a ti. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras empuja la barra de pies lejos de usted, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Suelte y repita varias repeticiones.
Serie de remo: esta serie de ejercicios se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, y puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience sentándose en el carro con las piernas extendidas y las manos en las correas. Siéntese erguido y jale las correas hacia su cuerpo, manteniendo los codos cerca de los costados. Suelte y repita varias repeticiones.
Estiramiento hacia arriba: este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, y puede ayudar a mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo. Comience parándose en el carro con las manos en la barra para los pies. Empuje la barra de pies lejos de usted mientras levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos. Baje la espalda hasta la posición inicial y repita varias repeticiones.
Correa en T: este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Comience recostándose boca abajo en el carro con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, agarrándose de las correas. Levante los brazos hacia el techo, apretando los omóplatos, luego baje los brazos hasta la posición inicial.
