He estado lidiando con Post-COVID durante aproximadamente un año. Principalmente lucho con mareos, dificultad para respirar, fatiga y presión arterial alta. Apesta, pero mis médicos no pueden encontrar nada, así que solo tengo la esperanza de que mis órganos no estén tan dañados. Antes de eso, solía hacer ejercicio semi regularmente con pesas y peso corporal, tratando de perder el peso que gané durante un episodio de depresión. También comencé a practicar yoga.
Aunque mi condición ha mejorado, no estoy donde solía estar. El entrenamiento con pesas y el entrenamiento de mayor intensidad definitivamente todavía son demasiado en este momento. Estoy desesperada por hacer ejercicio de nuevo y mover mi cuerpo, lo extraño mucho.
El yoga está bien, pero realmente no afecta al deporte, así que pensé en probar Pilates. Es como una combinación de yoga y entrenamiento con pesas, no hace que mi ritmo cardíaco se eleve demasiado y todavía me siento un poco adolorido después. También ayuda que esté más enfocado en el núcleo y la espalda y sea amigable con las rodillas, esas son definitivamente mis debilidades, incluso antes de Post-COVID.
Todavía no puedo comprometerme con los entrenamientos programados, por lo que mi enfoque es desarrollar fuerza lentamente y ser consciente de las limitaciones de mi cuerpo.
¿Qué necesita saber un principiante absoluto?
1.¿Cómo puede ayudar Pilates después del COVID?
Después de recuperarse de COVID-19, muchas personas experimentan debilidad, fatiga y capacidad pulmonar reducida. Pilates puede ser una excelente manera de recuperar la fuerza, mejorar la respiración y aumentar el bienestar general. Los movimientos suaves y controlados de Pilates pueden ayudar a reconstruir la resistencia y mejorar la función pulmonar, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para la recuperación posterior a la COVID.
2.¿Cómo beneficia Pilates la recuperación post-COVID?
1. Fortalece los músculos respiratorios: los ejercicios de Pilates se enfocan en la respiración profunda y en activar el diafragma, lo que puede ayudar a mejorar la función pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno.
2. Desarrolla la fuerza central: COVID-19 puede debilitar los músculos centrales, lo que lleva a una mala postura y estabilidad. Pilates se enfoca en los músculos abdominales profundos, los músculos de la espalda y el piso pélvico, lo que ayuda a restaurar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
3. Mejora la flexibilidad: el reposo prolongado en cama durante la recuperación de COVID-19 puede causar rigidez muscular y reducción de la flexibilidad. Pilates incorpora ejercicios de estiramiento que pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
4. Promueve el bienestar mental: Pilates enfatiza la conexión mente-cuerpo y fomenta la atención plena. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, que son síntomas comunes posteriores a la COVID-XNUMX.
3. Primeros pasos con Pilates
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente si se ha recuperado recientemente de COVID-19. Una vez que tenga luz verde, aquí hay algunos pasos para ayudarlo a comenzar con Pilates:
1. Encuentra un instructor calificado
Busque un instructor certificado de Pilates que tenga experiencia trabajando con principiantes y personas que se están recuperando de una enfermedad. Ellos podrán guiarlo a través de los ejercicios de manera segura y efectiva.
2. Comience con ejercicios para principiantes
Comience con ejercicios básicos de Pilates que se centren en la fuerza y la flexibilidad del núcleo. Estos ejercicios son suaves para el cuerpo y se pueden modificar para adaptarse a su nivel de condición física actual.
3. Escucha a tu cuerpo
Preste atención a cómo se siente su cuerpo durante los ejercicios. Si siente algo incómodo o doloroso, modifique el movimiento o tómese un descanso. Es importante progresar a su propio ritmo y no esforzarse demasiado.
4. Sea consistente
La consistencia es clave cuando se trata de Pilates. Trate de practicar regularmente, incluso si son solo unos minutos cada día. Con el tiempo, comenzará a notar mejoras en su fuerza, flexibilidad y bienestar general.
5 Disfruta el proceso
Pilates no se trata solo de los beneficios físicos; también se trata de conectarse con su cuerpo y disfrutar el proceso. Adopte la conexión mente-cuerpo que ofrece Pilates y acérquese a cada sesión con una mentalidad positiva y abierta.
4.El equipo que necesitarás
Pilates se puede hacer con o sin equipo. Sin embargo, usar ciertos accesorios puede mejorar tu práctica. Algunos equipos comunes de Pilates incluyen una colchoneta de Pilates, bandas de resistencia, pelotas de Pilates y un reformador de Pilates. Su instructor puede recomendarle el equipo adecuado según su nivel de forma física y sus objetivos.
Conclusión
Pilates puede ser una herramienta valiosa para las personas que se recuperan de COVID-19. Proporciona una manera suave pero efectiva de reconstruir la fuerza, mejorar la flexibilidad y mejorar el bienestar general. Al seguir los pasos descritos en esta guía para principiantes, puede embarcarse en un viaje de Pilates que lo apoyará en su recuperación posterior a la COVID y lo ayudará a lograr un cuerpo más fuerte y saludable.
